使用 3C 產品的時間被視為導致兒童肥胖(Obesity)的重要因素,許多研究指出,減少 3C 產品的使用時間,比降低熱量攝取更能有效減重。因此,減少幼童看電視和用電腦的時間,可以保護幼童免於肥胖,降低他們的BMI身體質量指數。(控制體重建議使用:BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量)因此,希望孩子做更多運動的父母,要多鼓勵孩子們放下手中的手機,或者遠離電腦。本文將幫助各位父母阻止小孩繼續坐著不動,以及如何確保孩子們不會迷失在線上遊戲的世界。
訂定 3C 產品的使用規則
若是父母已經對孩子的生活訂下了一些規則,那麼對於 3C 產品的使用也能夠依樣畫葫蘆。換句話說,父母要與孩子一起玩、教他們友善待人、參與孩子的活動、認識他們的朋友、並瞭解他們與朋友一起做的事。專家也建議父母多關心孩子接觸 3C 產品的品質,比完全禁止來得有用。
為年紀較大的孩子設下時間限制
若是孩子在 3C 使用上的時間已經影響到他們參與其他社交活動時,您可以試試下列九種方法,來讓他們過著螢幕外的生活:
- 在家多放置不插電、非結構性的遊戲。
- 在家中設置 3C 產品停用區或停用時間,如餐桌上不能用。
- 限制寫作業時不能使用 3C 產品。
- 建立每日或每週的 3C 使用時間限制和禁用時間,並強制執行。
- 試著使用監控孩子 3C 使用時間的 APP 軟體。
- 要求孩子晚上睡覺時將裝置放在寢室外充電。
- 不要把 3C 產品放在孩子的臥房裡。
- 限制您自己的 3C 使用時間,成為孩子的榜樣。
- 做其他事情時,不要開著電視當背景播放。
確保 3C 使用時間的品質
並非所有的APP、線上遊戲或程式都對孩子有益,為了確保孩子的 3C 使用時間品質,請考慮以下七個方法,來避免孩子在廣大的網路世界迷失。
- 孩子玩遊戲前,家長應先檢查過是什麼類型的遊戲。
- 尋找吸引孩子的互動式選項,而不是只有需要按、滑或盯著手機的選項。
- 利用父母的權威,來控制或過濾網路內容。(同場加映:11歲就看過A片!小孩過早接觸色情內容有5大負面影響)nl
- 確保孩子在您身邊使用 3C,好讓您監視他們的活動。
- 經常詢問您的孩子,他們一整天下來使用了什麼樣的程式、遊戲和 APP。
- 與孩子一起玩電玩或拓展新的 APP。
- 您與孩子一同觀賞節目時,討論你們正在觀看的內容,教他們什麼是廣告。
請記得,孩子有時候可能會接觸到您未事先審核過的內容,或是接觸到沒有網路篩選機制的裝置,這個時候,請各位父母平常就要與您的孩子討論可能發生的情形,並告訴他們遇到此狀況時應該怎麼做。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
參考資料
Screen time and children — How to guide your child. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952?pg=1.Accessed February 24, 2017.
Screen time and child obesity. http://www.nhs.uk/news/2007/January08/Pages/Screentimeandchildobesity.aspx. Accessed February 24, 2017.
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