小孩是沙發馬鈴薯！幫他找朋友動起來

最近有一項的重大研究發現，每10位兒童，只有1位達到每天所需的運動量。換句話說，有90%的小孩屬於「沙發馬鈴薯」(Couch Potato)。若您家中寶貝有這樣子的現象，各位父母要特別留意！因為懶惰的小孩，成年後可能會肥胖(Obesity)或患有心臟疾病(Heart diseases)。那麼，如果您的小孩碰巧常常久坐，應該怎麼辦？本文將告訴各位父母，如何把小孩拉開沙發，成為一位頭好壯壯的可愛青年。

找出發懶的原因很重要

小孩成為沙發馬鈴薯有多種原因，下列3種是最常見的：

1. 當小孩發展出個人主義和開始獨立時，他們也會發現自己的興趣愛好，有些人甚至會全神貫注於學習，以至於不想離開自己的私人空間去運動。
2. 體育可能不是一個硬性規定參加的活動，讓小孩有機會拒絕從是自己缺乏技能的活動。
3. 進行體育活動的成本越來越高，這可能會阻礙某些家庭的小孩去運動的機會。

缺乏運動可能導致的後果

成為沙發馬鈴薯等於缺乏運動，是引發致命疾病的主要原因之一，例如過早死亡，或罹患慢性病、焦慮症(Anxiety)、心血管疾病(Cardiovascular disease)、偏頭痛(Migraines)、乳癌(Breast cancer)、結腸癌(Colon cancer)、憂鬱症(Depression)、糖尿病(Diabetes)、痛風(Gout)和高血壓(Hypertension)等。

小孩久坐的解決方案

研究發現，父母在鼓勵小孩參加體育活動的過程中，對小孩的影響不大。研究人員將此歸咎於體育運動本身的關係，畢竟這是小孩個人生活的活動，而不是家庭活動的一部分，因此可能好說歹說，小孩還是興致缺缺。但是，仍然有一些方法可以讓小孩離開沙發，請參考下列5種方法，鼓勵小孩動動身體。

1. 選擇一項可以與他們一起玩的運動，小孩起初可能會感到不自在，但是至少您正在與他們共享這個經驗，一起活動。或者，您可以選擇一些可以在家練習的動作，例如伏地挺身和仰臥起坐。
2. 密切注意小孩，並用他們可以接受的方式鼓勵他們。
3. 重新調整小孩的食物比例，並在必要時減少攝取的份量。
4. 給小孩找個一起運動的朋友
5. 減少小孩在電視或電腦前花費的時間

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