兒童食慾不振！5祕訣讓小孩開心吃

如果您的小孩對食物沒興趣，失去胃口，或吃飯時間到了卻不想吃東西，這可能是跟健康有關的警訊，您就要特別注意了。食慾不振(Appetite Slump)與健康狀況有關，且可能牽涉到您不知道的健康問題。另外，孩子的飲食習慣，和他們的心理和身體發育互相影響，飲食習慣會影響兒童的身心成長與發展。

兒童食慾不振的原因

生病是導致孩子食慾不振的常見原因，您應該檢查孩子有沒有出現某些症狀，比如喉嚨痛、發燒、皮膚出現疹子或其他症狀。如果有，表示他們可能生病了，請聯繫您的醫師，或帶孩子去給醫師檢查，尋求治療。

除了生病之外，其他可能會讓孩子失去胃口的原因還有如下：

• 在兩頓正餐之間多吃了其他東西
• 在兩頓正餐之間多喝了果汁或其他飲料
• 活動量不夠

改善兒童食慾的祕訣

根據小孩的性格、年齡、活動量或生長階段，您可以從以下挑選適合的方法：

1. 增加用餐的趣味性，讓吃飯時間充滿歡樂。為了讓孩子吃得更開心，讓他們選擇自己想吃的，而不是強迫進食。
2. 讓孩子決定自己要吃多少，吃夠了就停吧！過度餵食或過量，會讓孩子們很少感覺到餓，不餓就不會想吃。
3. 一次給一小份食物。孩子的胃容量比大人小，吃的比您少是很正常的。因此，一次只需要取一小份食物分給孩子，等他們吃完，想再吃的話再給。
4. 經常變換菜色。五顏六色、色彩豐富及新奇的食物，總能吸引孩子的注意力。所以，花點巧思，試試將食物切成各種可愛的形狀，如太陽、雲、狗、兔子，或任何孩子喜歡的卡通人物或動物，讓您的孩子學習期待每一頓有趣的吃飯時間。
5. 避免分心。邊吃邊玩，或邊看電視邊吃飯，是一種壞習慣，請教導孩子並養成吃飯只能在餐桌上的好習慣，避免孩子因為某天沒有新玩具或好看的電視節目，就不想吃飯了。

除了趣味之外，更應兼顧營養，為孩子準備菜色時，請包含以下4大類食物：

1. 全穀物：例如米飯，麵，早餐穀類脆片，麵包和其他富含葉酸、鐵質，或其他維生素B群的全穀物產品。
2. 蔬菜和水果：請切成一口大小的尺寸，方便孩子食用。
3. 乳製品：例如牛奶、起司、優格等。
4. 肉類與海鮮：例如肥肉少的豬肉、牛肉、雞、鴨等家禽肉，以及魚類。