養成運動習慣！目標簡單好玩是祕訣

設定明確可達成的目標

很多人是因為給自己訂了太多、太大的目標，才導致陷入五里霧中，無法達成。與其因為做不到，受挫而放棄，在最一開始的時候，就應該要訂一個務實、可達成的目標。
例如如果已經很久沒運動，規定自己嘗試慢跑或快走 15 分鐘，會比一開始就規定自己每天跑 10 公里容易。等這個目標達成了，再將目標調高為跑步 30 分鐘。先訂短期目標，也會比訂長期目標有用；等運動習慣養成後，再慢慢增加強度和頻率。
很多健康研究機構都建議，每週應至少進行 75 分鐘的高強度有氧運動，或 150 分鐘的中高強度有氧運動，兩種不同強度的有氧運動也可交互進行。在長遠的未來，希望大家有一天都能循序漸進達到這個目標。

不好玩就換一個運動

保持熱忱才能持久，這句話聽起來像陳腔濫調，但卻是事實。試著找出一項你真心喜歡的運動或活動，拳擊、跳舞、舉重都可，因為喜歡才能持久。如果做該項運動時不能讓你感到開心或好玩，那你就應該換一個運動嘗試。

讓運動變成生活的一部分

放棄運動最常見的藉口就是沒有時間，而能持續運動的人，都是把運動和工作、陪親友等事，視為同等重要的人。每個人都絕對可以在一天中挪出時間來運動，或是儘量增加活動量，例如儘量走樓梯而不搭電梯，或儘量站而不坐；很多休息耍廢的時間，其實也都可以拿來運動。當然，選擇的運動方式和場地，也要能配合原本的生活，不然真的就很難擠出時間達成。
讓運動變成生活的一部分，可能需要一段時間才能養成，但請相信自己一定做得到。一旦成功，你將會覺得一切都很值得！