訓練效果不再？聽歌找伴解決健身倦怠

交叉訓練變換模式

交叉訓練就是做除了主要運動以外的其他運動訓練，可以讓人練到不同的肌群，不但能避免健身倦怠，也是很好的身體復原方法。可以試著走出健身房、放下啞鈴，去騎腳踏車、爬樓梯、做健康操、練瑜伽等等。

靠聽歌提高15%的耐力

您會習慣在健身或運動中聽歌嗎？聽音樂確實能使運動過程更享受。根據美國運動協會(American Council on Exercise，簡稱ACE)的資料，人在聽歌的時候，自然會想要配合音樂的節奏，而不同的運動有它最適合的節奏速度。以每分鐘節拍(Beats Per Minute，簡稱BPM)計算為單位，重訓介於125~140BPM，跑步則是147~169BPM。
只要音樂和運動的節奏同步，就能提升動力，還能使人把注意力從運動壓力上轉離，減緩訓練的緊張感。除此之外，英國布魯內爾大學(Brunel University London)運動心理學教授科斯塔‧卡拉吉斯(Costas Karageorghis)表示，運動聽歌不只可以麻痺辛苦的感覺，還能提高15%的耐力。

找個同伴一起督促健身

有時候一成不變的訊練菜單會很讓人提不起勁，但如果有一起健身的同伴，就會比較有動力去。建議可以跟同伴一起規劃目標，並定期檢討。可以準備一本健身日記，或利用運動相關的科技設備，紀錄身體和肌肉的狀況。達標後，還可以跟同伴一起犒賞自己，鼓勵彼此繼續做訓練，向下一個目標努力。

縮短訓練時間或到戶外

健身房的環境如果不舒服、人太多，會讓人感到很煩躁，並練得很有壓力。因此建議縮短使用健身房的時間，儘量控制在30分鐘內，因為過長的訓練並不一定會有加倍的效果。有時也可以在戶外運動，呼吸新鮮空氣、享受周圍生態景觀的不同，還可以激起正向的意念和活力，讓人不易陷入憂鬱。