你認識自己嗎？瞭解自我意象建立自信

什麼是自我意象？

自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。

從各個面向檢視自己

每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下：

• 身體面向：看待自己外表和身材的方式。
• 心理面向：看待自己性格的方式。
• 頭腦面向：看待自己才智的方式。
• 能力面向：看待自己社交等能力的方式。
• 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。
• 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。

瞭解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，瞭解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：

1. 你在這方面是如何看待自己的？
2. 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？
3. 你認為自己在這方面的理想的形象為何？

雖然這個自我評量方法，並不是什麼經過公認的標準，但還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。

正面 vs 負面的自我意象

擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵：

1. 認為自己很有吸引力。
2. 認為自己是聰明或有智慧的。
3. 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。
4. 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。
5. 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。

自我意象負面的人，則完全相反：

1. 認為自己毫無吸引力。
2. 認為自己較愚鈍或不聰明。
3. 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。
4. 覺得理想中的自己遙不可及。
5. 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。

建立正面自我形象9建議

童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。

1. 睡眠一定要充足。
2. 做自己喜歡的事情。
3. 對著鏡中的自己微笑。
4. 放鬆享受生活，不要想太多。
5. 睡覺前，列出10個自己的優點。
6. 停止批判自己，儘量接納現況。
7. 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。
8. 最重要的就是「做自己」！