#Me Too！勇敢說出性侵創傷

近年#Me too運動(反性侵性騷運動)從好萊塢延燒到全世界，許多被害人紛紛勇敢揭露被性侵或性騷擾的痛苦，這幾天台灣演藝圈也掀起性侵風波，各界重新關注性侵害的嚴重性。加害人或許是一念之間，但刺進被害人心裡的傷痕，有多深？有多痛？這是鎂光燈下看不到的，性侵被害人往往在事後，因為恐懼、因為擔心受害，而飽受創傷後壓力症候群PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)煎熬。

創傷後壓力症候群PTSD的症狀：

1. 反覆經歷/想起被性侵的情境
2. 自然避開任何會想起創傷的事物
3. 認知及情緒的負面情緒反應(容易有負面想法、憂鬱、暴躁、憤怒)
4. 容易受刺激、反應大(憤怒、高度警戒心、易怒、易受驚嚇)
5. 症狀期間大於1個月

恢復健康的過程勢必不容易，以下提供5項要點，希望幫助有需要的朋友盡快走出陰霾。

1. 創傷很痛但終須面對

依據Psychology Today，有研究指出，90%的被害人能從創傷中自然恢復，也就是說，他們的創傷會隨著時間過去而漸漸康復，雖然目前仍無法解釋為何有些被害人能康復得較快，但有一門理論說到，通常康復較快的被害人沒有刻意躲避創傷，因為逃避問題只會讓傷口更深、更痛，無助於自我復原，所以建議被害人勇敢面對，以及討論創傷(建議找心理諮商師或精神科醫師)，表現真實情緒，別假裝「傷口不存在」，相信更能有效治癒心理創傷。

2. 接受治療早日康復

雖然面對血淋淋的傷口並不容易，但建議被害人早日尋求專業醫療的協助，不僅能縮短治療時程、早日恢復健康，被害人也能盡快知道健康治療的觀念，避免病急胡亂服藥，或產生輕生念頭。而心態方面，也能透過精神科醫師幫忙，重新面對職場、學校，以及家庭種種社會環境。

3. 你不孤獨找伴解壓

人受傷後，很自然會更加保護自己，任何觸碰傷口的言語，甚至一瞬間的念頭，都能再次刺激被害人，這時不妨和信任、有同理心的親友(或心理諮商師或精神科醫師)訴訴苦，一方面紓解壓抑的情緒，一方面透過與人互動，減少被害人無助的絕望感。

4. 運動轉移負能量

不好的經驗往往會一直在腦子裡盤旋，引發胡思亂想，滿滿的負能量容易讓情緒低到谷底，這時不妨痛快地流汗吧！無論你要跑步、游泳，還是約朋友打打球，運動可以幫你拋開煩人思緒，同時增強體力，相當程度的運動量更能刺激腦內啡(endorphins)分泌，降低痛楚感，產生愉悅感。

5. 平衡生活別被創傷壓倒

度過傷痛並不容易，繁重壓力必定讓免疫系統岌岌可危，這時更需要吃得好、睡得好，規律的生活可以讓自己接受醫療救助的同時，也保持身體健康，以及精神貫注，來面對創傷；雖然康復過程或許漫長，但別失去耐心，堅持下去，傷痕終會漸漸淡去。