運動不怕痛～改善慢性疼痛這樣做

患有慢性疼痛為什麼要多運動？

當您患有慢性疼痛時，您總是會儘量想要避免會造成疼痛的活動，而這也是有慢性疼痛的患者會有的共通想法。畢竟，有慢性疼痛的人在從事日常活動時，都比一般人顯得較為困難，就連走路都可能很不方便。在這種情況下，會讓患有慢性疼痛的人，變得畏縮退卻，不願意積極活躍。然而，有些方法可以幫助您保持良好的體力，充滿希望迎接、面對每天美好的生活。

1. 減少疼痛復發反應
2. 降低疲勞
3. 改善情緒
4. 改善與憂鬱、焦慮有關的症狀
5. 改善睡眠品質
6. 改善姿勢

哪種運動對改善慢性疼痛最有效？

• 伸展運動：如瑜伽、太極拳。這2種運動能提高身體的靈活彈性，擴大運動的範圍，有助於緩解疼痛。
• 強化運動(Strengthening exercises)或阻力訓練(Resistance training)：如蹲下、伏地挺身(push ups)或二頭肌彎舉(Bicep curls)，來加強訓練支撐關節的肌肉，以上這些運動都有助於降低慢性疼痛的程度。您的醫師或物理治療師還可能會建議您，藉由重量訓練、阻力繩、水中運動，甚至於運用簡單運動器材，搭配您自己的體重，做強化肌肉力量的訓練。
• 強化心血管的運動：如低衝擊(Low impact)的有氧運動(Aerobic)、騎自行車、游泳、步行。根據一項針對患有膝蓋骨關節炎(Osteoarthritis)的人所做的研究結果顯示，參與步行運動計畫的患者，在第8週結束時，明顯感受到疼痛程度降低。

請記得在剛開始從事運動時，進行的速度要緩慢，因為您得注意運動時身體疼痛程度的變化情形，以免讓疼痛變得更加劇烈。建議您最好的辦法是，有一位專業的運動教練隨時陪伴您，在運動過程中，給予您適切的指導與照護。在您決定要開始從事哪種運動計畫前，請先諮詢您的醫師。
在開始運動前，下列一些5個小撇步供您參考：

1. 請先諮詢體能、運動方面的專業人士：如果您不知道從何處著手，在開始您的運動計畫前，請尋求專業健身教練的協助。
2. 請從小地方開始著手：與其一開始運動時，就專注在身體疼痛的地方，您應該先從讓全身都能簡單運動的基本動作著手。
3. 在您剛開始運動時，可能會產生一些疼痛，請稍微忍耐這些不適。儘可能慢慢的克服這些不舒服感覺，也請不要因此感到挫折。
4. 找個同伴一起運動，有人與您相陪伴，運動時將會得更積極、活絡。彼此之間互相支持、鼓勵，是運動時的最佳驅動力，也讓運動變得更有趣，進行時更認真、賣力。
5. 請牢記「運動是最佳良藥！」您可以每天都從事運動，以改善疼痛情形。如果您不知道從哪裡著手開始運動，或擔心哪種運動會對您造成傷害，請諮詢您的醫師，以協助您找到最適合的運動項目。