連接骨頭少不了它！韌帶的作用與保護

打籃球時，許多精彩的運球和假動作過人，都仰賴基本功的鍛鍊，而為了讓膝蓋順利達成華麗的腳步切換，韌帶(Ligament)作為骨頭與骨頭之間的橋樑，絕對功不可沒。本文將為您介紹常見膝部韌帶的分類與作用，讓您對自己自己的雙腳有更多的認識。

膝部的主要韌帶

膝關節(Knee joint)是幫助維持人體直立與移動的重要部位，要是少了它或受傷，我們不是得坐輪椅，就是只能拄著枴杖行走。

膝關節主要由股骨(Femur)、脛骨(Tibia)、髕骨(Patella)以及腓骨(Fibula)組成，而為了這4根骨頭連在一起，我們需要4條強健又有彈性的韌帶，分別為外側側韌帶(Lateral Collateral Ligament)、內側側韌帶(Medial Collateral Ligament)、前十字韌帶(Anterior Cruciate Ligament)以及後十字韌帶(Posterior Cruciate Ligament)，以下介紹它們各自的主要功用：

1. 外側、內側側韌帶：以右腿為例，外側側韌帶會位於膝關節的右側，左側則為內側側韌帶，它們負責維持關節的穩定以及橫向移動。
2. 前後十字韌帶：十字韌帶位於脛骨與股骨之間，兩者前後交錯呈現X形，與副韌帶相反，十字韌帶主要負責控制前後移動，肩負著連結股骨與脛骨的任務，少了它的幫忙，脛骨便會滑脫。此外，您可能也有耳聞過前十字韌帶撕裂這個鼎鼎大名的運動傷害，膝部劇烈且快速的扭轉是造成十字韌帶斷裂的主因。

3招避免運動傷害

韌帶雖有一定的彈性，但還是屬於相對脆弱的部位，一旦韌帶髮生斷裂等情形，除了需要透過手術重建之外，術後的復健過程相當漫長，不做治療雖然還是能夠維持行動，但是骨頭容易有脫臼與磨損的問題，需要透過護膝或強健的肌肉，來避免半月板(Meniscus)磨損。除了韌帶以外，運動傷害可能影響的部位還有包括肌腱、肌肉甚至骨頭。因此最好在運動前中後做好以下3點，讓運動傷害的機率降到最低。

1. 運動前暖身：暖身可以喚醒身體的肌肉，讓它們準備好進入運動狀態，建議可以嘗試動態暖身來獲得更好的熱身效果。
2. 運動後伸展：在激烈的運動之後，肌肉會呈現膨脹緊繃的狀態，此時利用拉筋來幫助肌肉放鬆，可以避免隔日的肌肉痠痛等問題。
3. 循序漸進：除比賽情況外，運動時最好能夠先從緩和再進入激烈，例如重量訓練時，可以先選擇輕重量，待身體適應後，再加重到訓練重量。此外，運動時也應以安全為最高守則，以籃球為例：避免不必要肢體碰撞及負擔較大的腳步動作，可以減少運動傷害的發生。